Ausgangsposition
~Schulterbreiter Stand auf dem Powerband
Band im Obergriff nehmen und auf den Schultern ablegen
Ellenbogen zeigen nach vorne
Ausführung
Das Band aus der tiefen Kniebeuge nach oben über Kopf ausstoßen
Flüssige, explosive Ausführung mit aktiver Hüftstreckung
Rumpf bleibt stabil - kein Hohlkreuz
Handgelenke fiixieren
Arme in V- Position über Kopf komplett ausstrecken
Variation
Single Arm Thruster
Ausgangsposition
~Schulterbreiter Stand auf dem Powerband
Band im Obergriff nehmen und über Kopf nach oben bringen
Handgelenke fiixieren
Arme in V- Position komplett ausstrecken
Ausführung
Tiefe Squats
Arme bleiben über Kopf ausgestreckt
Schwerpunkt bleibt über dem Mittelfuß
Variation
Single Arm Overhead Squat
Ausgangsposition
Ausfallschrittposition
Mit dem vorderen Fuß auf das Band steigen
Band im Obergriff nehmen und über Kopf nach oben bringen
Handgelenke fiixieren
Arme in V- Position komplett ausstrecken
Ausführung
Hüftstreckung aus der tiefen Lunge-Position
Arme bleiben über Kopf ausgestreckt
Hinterer Fuß setzt nach vorne
Variation
Single Arm Overhead Lunge
Ausgangsposition
Band extern hinter dem Körper auf Hüfthöhe befestigen
Band um Hüfte legen
Ausführung
Ausfallschritt mit anschließendem Kniehub
Fokus auf aktive, explosive Hüftstreckung
Ausgangsposition
Band extern vor dem Körper auf Brusthöhe fixieren
Band mit beiden Händen greifen
Ellenbogen anwinkeln
Ausführung
Skippings
Band beim Armschwung aktiv nach hinten ziehen
Dynamische Ausführung
Ausgangsposition
Aufrechter Stand
Band extern seitlich vom Körper auf Schulterhöhe fixieren
Band greifen
Ausführung
Oberkörper mit ausgestreckten Armen rotieren
Ausgangsposition
Schwebesitz
Band doppelt nehmen und um Füße legen
Band an den Enden greifen
Ausführung
Beine gegen den Widerstand des Bandes nach vorne ausstrecken
Gleichzeitig wird das Band zum Oberkörper herangezogen
Ausgangsposition
Band doppelt nehmen und auf den Boden legen
Aufrechter schulterbreiter Stand auf einem Ende des Bandes
Anderes Ende des Bandes mit einer Hand greifen
Auf Band steigen und mit einer Hand halten
Ausführung
Oberkörper zur Seite neigen
Arm bleibt ausgestreckt - Rumpfmuskulatur arbeitet
Parallel zu den Oberschenkeln bleiben - keine Vor-/Rücklage
Ausgangsposition
Kniestand
Band extern über Kopf befestigen
Band greifen und neben dem Kopf fixieren
Oberkörper leicht nach vorne lehnen - Bogenspannung in der BWS
Ausführung
Oberkörper nach vorne unten einrollen
Kinn an Brust ziehen
Ausgangsposition
Band doppelt nehmen
Band greifen und hinter dem Rücken auf Schulterhöhe positionieren
Vierfüßlerstand
Ausführung
Bear crawl mit Band als zusätzlichen Widerstand
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand
Band doppelt nehmen und um die Handgelenke legen
Ausführung
Bear crawl
Permanenter Druck gegen das Band nach außen
Spannungserhaltung
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand
Band doppelt nehmen und um die Knie legen
Ausführung
Bear crawl
Permanenter Druck gegen das Band nach außen
Spannungserhaltung
Ausgangsposition
Kniestand
Band doppelt nehmen und um die Handgelenke legen
Arme über Kopf ausstrecken
Ausführung
Wechsel aus dem Kniestand in die Squat Hold Position
Ganzer Fuß setzt auf (nicht nur Fußspitze)
Permanenter Druck gegen das Band nach außen
Rumpf stabil halten
Arme bleiben ausgestreckt über dem Kopf
Ausgangsposition
Kniestand
Band doppelt nehmen und um die Knie legen
Arme über Kopf ausstrecken
Ausführung
Wechsel aus dem Kniestand in die Squat Hold Position
Ganzer Fuß setzt auf (nicht nur Fußspitze)
Permanenter Druck gegen das Band nach außen
Rumpf stabil halten
Arme bleiben ausgestreckt über dem Kopf
Ausgangsposition
Liegestützposition
Band extern vor dem Körper befestigen/ Partnerübung
Band mit einer Hand greifen
Ausführung
Band zum Körper ziehen
Rumpf bleibt stabil
Hüfte nicht aufdrehen - parallel zum Boden bleiben
Variation - Sideplank
Sideplank und Band mit der Hand zum Körper ziehen
oder
Sideplank und Band mit Fußspitze zum Körper ziehen
Ausgangsposition
Liegestützposition/Unterarmstützposition
Band doppelt nehmen
Band um Sprunggelenke legen
Ausführung
Mit den Füßen nach außen und innen springen
Ausgangsposition
Ausführung