Ausgangsposition
Aufrechter Stand
Band vor dem Körper über Kopf befestigen
Band schulterbreit greifen
Ellenbogen sind angewinkelt
Ausführung
Trizepsextension nach unten
Komplette Streckung
Ellenbogen am Körper lassen
Ausgangsposition
Aufrechter Stand
Auf Band steigen und hinter dem Rücken positionieren
Band greifen - Ellenbogen sind gebeugt
Ausführung
Trizepsextension nach oben
Ellenbogen über Kopf in Streckung bringen
Ausgangsposition
Ausfallschrittposition
Band extern hinter dem Rücken befestigen
Band greifen - Ellenbogen sind gebeugt
Ausführung
Trizepsextension nach vorne oben
Ellenbogen über Kopf in Streckung bringen
Ausgangsposition
Bauchlage
Ein Bein anwinkeln und Band um Sprunggelenk legen/ extern befestigen
Band greifen - Ellenbogen sind gebeugt
Ausführung
Ellenbogen über Kopf in Streckung bringen
Ausgangsposition
Aufrechter Stand
Auf Band steigen/ Band extern befestigen
Band schulterbreit fassen
Ausführung
Band von ausgestreckter Armposition in die Flexion bringen
Handflächen ggf. eindrehen, um beide Muskelköpfe zu trainieren
Ellenbogen am Körper lassen
Ausgangsposition
Rückenlage
Band doppelt nehmen und hinter dem Rücken positionieren
Band an den Enden greifen
Ausführung
Arme in die gestreckte Position bringen
Ausgangsposition
Aufrechter Stand - Rumpfaktivierung
Band hinter dem Rücken auf Brusthöhe fixieren
oder
Band doppelt nehmen
Band an den Enden greifen
Band auf den Schulterblättern positionieren
Ausführung
Leicht gebeugte Arme von hinten außen nach vorne zusammen führen
Depression der Schulterblätter
Ausgangsposition
Aufrechter Stand
Band hinter dem Rücken auf Brusthöhe fixieren
oder
Band doppelt nehmen
Band an den Enden greifen
Band auf den Schulterblättern positionieren
Ellenbogen abwinkeln
Ausführung
Arme nach vorne in die Extension bringen
Depression der Schulterblätter
Ausgangsposition
Aufrechter Stand
Band hinter dem Rücken auf Brusthöhe fixieren
Ausführung
Siehe Standing Push ups
+ kleine dynamische Ausfallwechselsprünge
Ausgangsposition
Liegestützposition
Band an den Enden greifen
Band hinter dem Körper auf den Schulterblättern positionieren
Ausführung
Push ups mit Band als zusätzlichen Widerstand
Ausgangsposition
Ausführung