Powerband

Arme & Brust

  

Ausgangsposition

Aufrechter Stand

Band vor dem Körper über Kopf befestigen

Band schulterbreit greifen

Ellenbogen sind angewinkelt

Ausführung

Trizepsextension nach unten

Komplette Streckung

Ellenbogen am Körper lassen

Ausgangsposition

Aufrechter Stand

Auf Band steigen und hinter dem Rücken positionieren

Band greifen - Ellenbogen sind gebeugt

Ausführung

Trizepsextension nach oben

Ellenbogen über Kopf in Streckung bringen

Ausgangsposition

Ausfallschrittposition

Band extern hinter dem Rücken befestigen

Band greifen - Ellenbogen sind gebeugt

Ausführung

Trizepsextension nach vorne oben

Ellenbogen über Kopf in Streckung bringen

Ausgangsposition

Bauchlage

Ein Bein anwinkeln und Band um Sprunggelenk legen/ extern befestigen

Band greifen - Ellenbogen sind gebeugt

Ausführung

Ellenbogen über Kopf in Streckung bringen

Ausgangsposition

Aufrechter Stand

Auf Band steigen/ Band extern befestigen

Band schulterbreit fassen

Ausführung

Band von ausgestreckter Armposition in die Flexion bringen

Handflächen ggf. eindrehen, um beide Muskelköpfe zu trainieren

Ellenbogen am Körper lassen

Ausgangsposition

Rückenlage

Band doppelt nehmen und hinter dem Rücken positionieren

Band an den Enden greifen

Ausführung

Arme in die gestreckte Position bringen

Ausgangsposition

Aufrechter Stand - Rumpfaktivierung

 

Band hinter dem Rücken auf Brusthöhe fixieren

oder

 

Band doppelt nehmen

Band an den Enden greifen

Band auf den Schulterblättern positionieren

Ausführung

Leicht gebeugte Arme von hinten außen nach vorne zusammen führen

Depression der Schulterblätter

Ausgangsposition

Aufrechter Stand

 

Band hinter dem Rücken auf Brusthöhe fixieren

oder

 

Band doppelt nehmen

Band an den Enden greifen

Band auf den Schulterblättern positionieren

 

Ellenbogen abwinkeln 

Ausführung

Arme nach vorne in die Extension bringen

Depression der Schulterblätter

Ausgangsposition

Aufrechter Stand

Band hinter dem Rücken auf Brusthöhe fixieren

Ausführung

Siehe Standing Push ups

+ kleine dynamische Ausfallwechselsprünge

Ausgangsposition

Liegestützposition

Band an den Enden greifen

Band hinter dem Körper auf den Schulterblättern positionieren

Ausführung

Push ups mit Band als zusätzlichen Widerstand

Ausgangsposition

 

Ausführung