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Warum fällt es selbst sportlichen Frauen manchmal schwer, nach einem vollen Tag noch zu trainieren?

Man weiß genau, wie gut das Training tun würde – und verschiebt es trotzdem. Fehlende Motivation scheint die naheliegende Erklärung. Doch die eigentliche Hürde entsteht oft schon vor dem Training.

Das Training beginnt lange vor der ersten Übung

Wer alleine trainiert, kennt die Entscheidungen davor: Trainiere ich heute überhaupt? Wann? Laufen oder Krafttraining? Zuhause oder Fitnessstudio? Welche Übungen? Wie intensiv?

An einem entspannten Tag sind das Kleinigkeiten. Nach einem Arbeitstag voller Termine, Entscheidungen und Verantwortung können sie sich anders anfühlen.

Ausgerechnet der Sport, der eigentlich Ausgleich schaffen soll, wird damit zur nächsten Aufgabe im Kopf.

Das Interessante daran: Die Energie für das Training wäre häufig noch da. Die eigentliche Hürde liegt davor.

Das merkt man an den Tagen, an denen man sich doch aufrafft. Eine Stunde später ist man froh, gegangen zu sein – und fragt sich, warum es vorher so schwerfiel.

Vielleicht ist Motivation also nicht nur eine Frage der Disziplin. Auch der Rahmen entscheidet darüber, wie leicht oder schwer der Einstieg fällt.

Sich bewegen ist nicht dasselbe wie sinnvoll trainieren

Wer Sport gerne macht, möchte meistens mehr, als nur Bewegung abzuhaken. Man möchte fitter und stärker werden, die Ausdauer verbessern, den Körper formen oder langfristig etwas für die Gesundheit tun.

Damit entsteht beim Training alleine eine zweite Frage:

„War das eigentlich ein gutes Training?“

War die Belastung passend? Waren die Übungen sinnvoll? Stimmt die Ausführung? Setzt das Training überhaupt die Reize, die mich weiterbringen?

Fitnessstudios, Apps und YouTube bieten dafür heute unzählige Möglichkeiten. Doch mehr Auswahl schafft nicht automatisch mehr Sicherheit.

→ Sich zu bewegen ist relativ einfach. Sich selbst sinnvoll zu trainieren, ist deutlich anspruchsvoller.

Auch maximale Flexibilität hat eine Kehrseite

„Trainiere, wann du willst“ klingt perfekt für einen vollen Alltag.

Doch wenn Training jederzeit möglich ist, muss auch immer wieder neu entschieden werden, wann aus „irgendwann“ tatsächlich „jetzt“ wird.

Heute war der Tag lang. Morgen passt es besser. Am Wochenende ist mehr Zeit.

So wird verschoben, obwohl Sport grundsätzlich wichtig ist.

Auch der Vorsatz „Ich muss mich einfach besser organisieren“ greift deshalb manchmal zu kurz. Denn damit übernimmt man noch mehr Verantwortung für etwas, das ohnehin schon komplett selbst gestartet, geplant und gesteuert werden muss.

Was wäre also, wenn diese Entscheidungen bereits getroffen wären?

Vielleicht braucht es nicht mehr Motivation, sondern einen anderen Rahmen

Der Termin steht. Das Training ist vorbereitet. Ein Trainer kümmert sich um Aufbau, Übungen, Ausführung und die passende Belastung.

Die eigene Aufgabe wird plötzlich ziemlich einfach:

Hingehen und trainieren.

Und häufig verändert sich dadurch sogar die Intensität.

Alleine sind aus zehn Wiederholungen schnell acht geworden oder das letzte Intervall fällt aus. In einer angeleiteten Gruppe trainiert man weiter – jeder auf seinem Niveau, aber gemeinsam.

„Alleine hätte ich mich niemals so gefordert. In der Gruppe ziehe ich Dinge durch, bei denen ich alleine wahrscheinlich längst aufgehört hätte.“
– Anja (42) Mitglied aus München

Damit verändert der Trainingsrahmen nicht nur, ob trainiert wird, sondern auch, wie.

Körperlich mehr leisten. Im Kopf weniger müssen.

Und genau daraus entsteht ein interessanter Effekt:

Ein forderndes Training kann sich nach einem langen Tag mental wie eine Pause anfühlen.

Für eine Stunde ist klar, was zu tun ist. Die nächste Übung kommt, der Puls steigt, die Muskeln arbeiten. Arbeit, Termine und To-do-Listen rücken in den Hintergrund.

„Beim Training kann ich wirklich abschalten. Danach bin ich körperlich ausgepowert, aber mein Kopf ist wieder frei.“
– Bernadette (38) Mitglied aus Nürnberg

Vielleicht suchen viele sportliche und aktive Frauen nach einem vollen Tag also gar nicht nach weniger Anstrengung.

Sie wollen sich auspowern – nur nicht auch noch über ihr Training nachdenken müssen.

Genau hier setzt everfits an

Bei everfits wird 60 Minuten gemeinsam draußen trainiert. Jede Einheit kombiniert Kraft, Ausdauer und funktionelles Training und wird von einem Trainer vorbereitet und angeleitet.

Übungen und Belastung werden an unterschiedliche Leistungsstände angepasst. Das Ziel ist nicht einfach Bewegung, sondern ein Training, das fordert, sinnvolle Reize setzt und Kraft, Ausdauer und Fitness verbessert.

Für die Teilnehmerin bleibt der einfache Teil: auftauchen und mitmachen.

Wenn aus Training Routine wird

Einige unserer Mitglieder trainieren seit vielen Jahren mit everfits.

Sport ist für sie keine Sache mehr, die jede Woche neu ausgehandelt werden muss. Das Training hat seinen Platz.

„Seit 2020 everfits-Mitglied, seither keinen Tag bereut. Für mich der ideale Ausgleich zum stressigen Berufsalltag. Immer motivierte, freundliche Trainer, die einen animieren, über die eigenen Grenzen zu gehen. 🔥 War noch nie so fit! Abwechslungsreiches Training das ganze Jahr über im Freien zusammen mit netten Menschen! 🙌 Deswegen bisher die einzige Art von Training, das ich konsequent durchziehe.“

- Kathy, everfits-Mitglied seit 2020 in Regensburg

Vielleicht ist deshalb die bessere Frage nicht:

„Wie motiviere ich mich immer wieder zum Sport?“

Sondern:

„Wie muss mein Training aussehen, damit ich diese Motivation nicht jedes Mal neu aufbringen muss?“

Kopf aus. Körper an.

Einfach hingehen. Sich fordern lassen. Darauf vertrauen können, sinnvoll trainiert zu haben.

Und danach mit diesem ganz speziellen Gefühl nach Hause gehen:

Der Körper hat gearbeitet. Der Kopf hatte Pause.

Ob diese Art zu trainieren passt, lässt sich am besten herausfinden, indem man sie erlebt.

Deshalb ist das erste Schnuppertraining bei everfits kostenlos und unverbindlich.