Tipps, um im Urlaub nicht zuzunehmen!

Seien wir ehrlich: Keiner hat es bisher geschafft, nicht mit ein paar Kilos mehr aus dem Urlaub zurückzukommen.

Das All inclusive Angebot, die Dessert-Bar und leckere Cocktails bieten einfach zu viele Möglichkeiten, um nicht schwach zu werden. Das ist auch nicht schlimm. Urlaub ist dazu da, um es sich einfach auch mal gut gehen zu lassen. 

Wenn du nach dem Urlaub trotzdem nicht mit einem allzu großen Schock auf der Waage stehen willst, gibt es hier ein paar Tipps, um nicht mit unnötig vielen Kilos  heimzukommen. 

1) Trinke ausreichend Wasser

Unser Körper kann zwischen Hunger und Durst nicht wirklich unterscheiden. Die Heißhungerattacken, die man verspürt, sind oft nichts anderes als bloßer Flüssigkeitsmangel, der durch das vermehrte Schwitzen entsteht. Um beim Buffet nicht über die Stränge zu schlagen, kannst du vorher ein großes Glas Wasser trinken. Das füllt deinen Magen. 

2) Setze auf Volumenessen

Das Sättigungsgefühl tritt ein, wenn der Magen signalisiert, dass er voll ist. Das Prinzip von Volumenessen besteht darin, viele Lebensmittel zu konsumieren, die eine niedrige Energiedichte besitzen, also wenige Kalorien haben. Indem du viel Gemüse auf deinen Teller packst, kannst du viel essen, nimmst aber wenige Kalorien auf.

3) Proteinzufuhr

Indem du Proteinen Kohlenhydraten vorziehst, erzielst du ein besseres und längeres Sättigungsgefühl. Zudem sorgt eine ausreichende Proteinzufuhr für den Muskelerhalt auch wenn du mal weniger trainierst. Statt den zwei Weißbrotsemmeln mit Butter und Marmelade also lieber zu Haferflocken mit Beeren greifen.    

4) Genieße!

Wenn du vor dem Buffet stehst, solltest du die Desserts nicht als „Sünde“ betrachten. Ein schlechtes Gewissen hat noch keinem geholfen, im Urlaub zu entspannen. Stattdessen kann es helfen, dass du bewusst genießt und deinen Teller nicht überlädst.

Wenn du diese Tipps berücksichtigst, gibt es keine bösen Überraschungen auf der Waage nach dem Urlaub.

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